C'est l'âge où on se dit qu'on ne peut plus faire de sport, or il faut penser différemment en se disant que c'est le moment ou c'est le plus important.
Premièrement, le sport ralentit le vieillissement. En effet à la quarantaine, la peau ne fabrique plus de fibre élastique, d'où l'apparition de rides, on a également une diminution de sébum qui entraine une déshydratation de la peau.
Une étude canadienne de 2014 a prouvé que le sport ralentissait le vieillissement de la peau et qu'il pouvait même inverser le processus. les chercheurs ont fait appel à 29 volontaires âgés de 20 à 84 ans. La moitié des participants a été invitée à participer à au moins trois heures d'exercice par semaine tandis que l'autre groupe est resté sédentaire. Ils ont ensuite comparé "l'âge" de la peau des sportifs et des sédentaires. Les résultats, spectaculaires, ont montré que les sportifs de plus de 40 ans avaient une peau de 10 à 20 ans plus jeune que celle des sédentaires du même âge. Dans quelques cas, la peau des sportifs est même apparue beaucoup plus jeune que leur âge réel.
Au delà de l'effet sur la peau, garder une activité physique après 50 ans permet de préserver les os et la force musculaire. Le fait de garder une bonne ossature et une bonne musculature, évite les problèmes d’articulations.
La « bouée », cette graisse abdominale qui arrive régulièrement vers la quarantaine, savez vous que celle-ci augmente les risques de maladie du cœur, de diabète ou encore de cancer ? (1)
Cette étude américaine à montré que la graisse abdominale reflétait régulièrement la graisse viscérale. Cette dernière et celle qui entoure les organes et qui gène leur bon fonctionnement.
Passer la quarantaine il est difficile de réguler son poids uniquement par la nutrition. En effet, le corps en vieillissant utilise moins de calories suite au ralentissement du métabolisme. Pratiquer une activité physique régulière permet de brûler plus de calories et donc d'éviter à la « bedaine » de s'installer.
En plus de ces bienfaits, le sport après 40 ans est également très bon pour le système cardio-vasculaire, il permet une adaptation cardiaque, une diminution de la fréquence cardiaque au repos, réduit la pression artérielle... donc oui au sport, mais lequel ?
A cette âge votre corps est encore plein d'énergie et il est important de l'utiliser, mais tous les exercices ne sont pas tous adaptés. C'est pour cela qu'il est important d'avoir un programme adaptés à vos envies et à votre organisme.
[1] Jane J. Lee, Alison Pedley, Udo Hoffmann, Joseph M. Massaro, Caroline S. Fox. Association of Changes in Abdominal Fat Quantity and Quality With Incident Cardiovascular Disease Risk Factors. JACC, 2016